chce plan

[...] jest już git, ćwiczę, nadal cruise 250-300mg teścia x tyg. Chcę w marcu wbić na cykl ale to już odrębny temat. Moje pytanie to w jakich ilościach i jak często powinieniem brać HCG. Bo wynika że raczej po tak długim okresie bez naturalnej produkcji powinieniem go bić jeżeli chce żeby mi jajuszka pracowały po zrobieniu następnego cyklu. Z fartem.

Witam! Mam 18lat, ważę 80kg, 180cm. Nie wiem jaki trening byłby dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Nie chcę być kulturystą lub ważyć powyżej 90kg. Moim celem jest proporcjonalna, umięśniona sylwetka, bez zbędnego tłuszczu, przy wadze 85kg. Aktualnie mam ułożony plan typu split masowy ("typowy") trzydniowy. Czy lepszym rozwiązaniem byłby dla mnie [...]

hej! Mam 20 lat , cwicze juz ponad pół roku na siłowni najpierw cwiczyłem takie treningi ogólnorozwojowe. Moja waga : 100 kg Wzrost:180 cm Dieta : układam Suplementacja : stawy I mam pytanie co do planu treningowego . Chce cwiczc bardziej na rzeźbe i mam taki plan : Poniedziałek ; plecy+ biceps+brzuch Wtorek ; Klatka+triceps+brzuch Środa wolna [...]

Witam chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan ktorym chce trenowac do zimy styczen/luty. Cwicze pol roku mialem 1 cykl kreatynowy wazylem 88kg jeszcze 2tyg temu ale wrocilem z wakacji na ktorych w 12 dni schudlem 5kg i przez 2 nastepne dni 1kg przez chorobe, wiecej w ankiecie DZIEN 1 PLECY+BICEPS Dociaganie na maszynie w lezeniu 5x 10 Dociaganie [...]

Witam, Chodziłem na silownie okolo 3 lat, po tym czasie chce od niej odejsc. Zawsze plywalem i okazyjnie chodzilem na scianke wspinaczkowa. Teraz chcialbym to rozwinac. Plan: 2-3x w tyg scianka - 2-3h 2-3x w tyg. basen - 1h Glownie kieruje te pytanie do osob ktore trenuja na sciance lub intensywnie na basenie. Chcialbym zachowac swoja mase [...]

Witam, proszę o pomoc. Mój staż treningowy to 4 lata. Kiedyś próbowałem ćwiczyć planem FBW ale był niedopracowany tak samo jak dieta. Jednak większość czasu ćwiczyłem SPLITem. Teram chcę powrócić do FBW i zrobić masę. Ostatnio robiłem siłę. Moje maxy to: na płaskiej 111kg , przysiad 165x6 powt. ,MC mało bo trochę obawiałem się o kręgosłup. Oto mój [...]

WItam Panowie mam pytanie chce rozbudować sobie barki oczywiscie stosuje diete ułożyłem sobie taki plan pompki na poręczach 3x 10 podciaganie podchwytem 4x5 wznosy w bok siedzac 3x10 wyciskanie sztangielki 3x10 unoszenie sztangielki w przod 3x10 przysiady 3x20 pompki klasyczne 3x20 brzuszki 3x20 trenuje co drugi dzien czy taki plan ma sens czy [...]

Witam Dopiero chcę zacząć przygodę z kulturystyką. Mam 175 cm wzrostu i ważę 71 kg. Posiadam oto taki zestaw : - http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-307b2-3kol-i3538151426.html - http://allegro.pl/gryfy-hantle-80-kg-18-talerzy-hiton-gryf-tytan-i3547659107.html Jeżeli możecie powiedzcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, w jakim [...]

Witam Panowie, poproszę o poradę jakie badania zrobić. Po 9 latach przerwy chcę wrócić do treningów. Trenowałem od 15 do 21 roku zycia. Przez znaczną część tego czasu na dopingu. Przez te 6 lat z 46kg urosłem do 92kg przy bf ok 10%. Plan był taki zeby kiedyś wystartować, ale nie wyszło. Niestety moja wiedza w tamtym czasie nie była za duża jeśli [...]

Witam , potrzebuję pomocy kogoś bardzo doświadczonego . Mam 14 lat , waże 75-78 kg i mam 178 cm wzrostu . Potrzebowałbym plan treningu siłowego + wytrzymałościowego , a prościej mówiąc chciałbym mieć dobrą sylwetkę i chciałbym mieć wytrzymałość czyli tam bieganie , siłownia itd. + chcę być rozciągnięty. Gdy szukam lub czytam książki o [...]

[...] o porady... jak cwiczyc... jakie cwiczenia mam brac pod uwage... jak mam sie odżywiać... itd. Do użytku mam tylko wolne ciężary (sztanga i hantle) Ogólnie rzecz biorąc chce porady od eksperta... ktory doradzi mi jak mam sie odżywiać... ktory pomoże ułożyc mi plan ćwiczeń itd. Traktujcie mnie jak zupelnei zielonego... "chce zaczac raz a [...]

[...] MC: nie robiłem 6 miesiecy z powdou kontuzji :/ teraz robie go miesiac ciezarem 70kg 10x Wyciskanie sztangi: 70kg 12x, wyciskanie sztangielkami: 33kg na jedna reke trenować chce ABA BAB ABA BAB i tak w kółko przez 3 miesiace, mam zamiar tym planem niedługo CYKL na kretce zrobić ale czekam co Wy o tym powiecie :) A Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

[...] 5x10 wymachy hantlą w opadzie 4x10 pompki tyłem na triceps 5x10,15,20 wolne nóg nie ćwiczę , jeśli ktoś ma jakieś uwagi to poproszę o poprawki a o to moja dieta którą chce z wami poprawić: Dzień I: posiłek 1:100g płatków owsianych lub musli z suszonymi owocami i owoc (truskawka, banan) posiłek 2:ryż 100g, pierś z kurczaka 250g, serca, [...]

mam 16 lat gram w piłkę 55 kg i 175 cm nie chce przytyć ale po ćwiczeniach zyskać na sile rzeżbie wiem że mięśnie muszą mieć budulec ale jak absolutnie nie chce przytyć tylko aby mięśnie rosły wraz z ćwiczeniami teraz jest szkoła podam mój plan dnia 6.00 sie budze 6.30 jem kanapki z serem żółtym lub pomidorem koło 10 jem kanapke z szynką koło [...]

Dieta: 2g B, 1,3g T,4g węgli ok 2700kcal Wracam po 2 letniej przerwie na siłownie, przez ostatnie 1,5 miesiąca trenowałem treningiem "ACT trening domatora dla pocz. by Mawashi :)" mimo mojego BARDZO SCEPTYCZNEGO nastawienia przyniósł mi nad wyraz dobre rezultaty za co Mawashiemu dziękuję:). Teraz zaczynam chodzić na siłownie i mam zamiar dalej [...]

Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]

[...] i przybrałem tylko 5 kg masy, nie podaje nawet bo byście pewnie wyśmiali;] Chciałbym teraz na poważnie z dobrym planem. Ćwiczyc mogę niestety tylko od godziny 20:30 do ile chce , w innych porach dnia nie mam możliwosci;[ Do dyspozycji mam: - hantle z regulacją do 15kg - drążek do podciągania - zginacz prosty(nacisk 60 kg) - ekspander z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, mam 19 lat ćwicze na siłowni 3x w tygodniu Pon Wt i Pt. Chciałbym sie dowiedziec jaki byłby odpowiedzni plan treningowy dla mnie. Chce pogodzić siłownie i sporty walki, sporty walki były by wtedy 2 razy w tygodniu wt i czw. Niewiem tylko co jest lepsze bo jedni mowia zeby robic trening obwodowy na wolnych cieżaraz tylko i po 6-7 powtórzeń [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]